Дихай у ритмі Всесвіту
Квадрат дихання вже перед тобою. Обери ритм і розпочни практику. Інші заняття — нижче.
Слідкуй за квадратом
Кожна сторона квадрата — одна фаза. Повний оберт — один дихальний цикл. Фази тривають секунди, а не хвилини.
Дихання по квадрату
Сядь зручно, розслаб плечі. Натисни «Поїхали!» і дихай у ритмі маркера.
Затримки — лише якщо комфортно. Якщо затримувати дихання неприємно, обери режим без пауз. Якщо паморочиться голова, є біль або бракує повітря — зупинись. Не практикуй за кермом.
Практики за місячним циклом
Це календар реальних фаз Місяця й необов’язкових практик для рефлексії. Фаза сама по собі не визначає фізичну витривалість, настрій чи здоров’я. Час показано для Києва.
Обчислюємо фази Місяця…
Із чого хочеться почати?
Дихання без поспіху
Анімований квадрат веде через вдих, паузу після вдиху, видих і паузу після видиху. Є також техніки без затримок.
Відкрити практикуРозминка за столом
М’які рухи у звичайній комфортній амплітуді після сидіння за комп’ютером.
Відкрити практикуП’ять відчуттів
Помічай те, що довкола, без оцінювання своїх думок чи відчуттів.
Відкрити практикуТиха вечірня пауза
Простір для завершення дня без обіцянок швидкого засинання чи «очищення» думок.
Відкрити практикуХочеш дізнатися більше про традицію йоги?
Читати в Academy